Công cụ và bí quyết để hack sức khỏe cho người làm affiliate.

Cập nhật: Tháng 5 năm 2020.

Năm tôi 18 tuổi.

Mục tiêu của tôi là xây dựng cơ bắp. Tôi muốn có cơ bắp như Lý Tiểu Long.

Tôi tập luyện quần quật 5 lần một tuần. Tôi thậm chí còn theo thói quen sinh hoạt viết bởi ông Arnold mà tôi tìm được trên tạp chí.

Tôi đã nỗ lực hết sức, nhưng tôi không thể có cơ bắp. Tôi mệt mỏi cả ngày, và bắt đầu chán nản.

Nên tôi hỏi anh bạn. Anh ấy là người có dáng vóc rất ổn, và đã cho tôi một ý kiến mà tôi nhớ mãi.

“Charles, tôi công nhận rằng anh tập thể hình rất chăm. Anh rất mạnh mẽ và nỗ lực khi ở phòng gym.

Nhưng mà có một điều là?

23 giờ còn lại trong ngày sẽ rất khó chịu, mệt mỏi. Vì tập gym chỉ là một phần để có được sức khỏe tốt thôi.

Tôi để ý thấy, bữa trưa của anh không đủ chất. Anh cũng không ngủ đủ. Lại còn uống bia và đi party cuối tuần.

5 lần tập gym một tuần chẳng thể bù đắp nổi.

Đó là tất cả những gì tôi cần nghe.

Mọi thứ được kết nối với nhau.

Đối với tôi, công việc rất quan trọng. Nhưng nếu tôi không có giấc ngủ ngon thì ngày hôm sau tôi sẽ chẳng thể nào tập trung làm việc được.

Nếu bạn chú ý đến ăn uống đúng cách, không quan tâm đến sức khỏe đường ruột, có thể làm suất hiện biến chứng. Nằm viện thì còn nói gì được đến hiệu suất công việc nữa.

Tôi luôn luôn chú ý tối ưu sức khỏe của mình. Tôi theo dõi số liệu, mua dụng cụ cần thiết và không ngừng thực hành, trải nghiệm.

Dưới đây là danh sách tuyệt chiêu hacks sức khỏe đã giúp tôi rất nhiều. Hãy thử nó, bạn sẽ thích.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu tôi không ngủ tốt, thì năng suất làm việc của ngày hôm sau sẽ rất tệ.

Ngủ là một trong những đòn bẩy lớn nhất bạn có trong cuộc đời này.

Nó ảnh hưởng tới mọi thứ.

Tôi để ý rằng mọi người chỉ tập trung vào “thời gian” họ ngủ. Nó không phải tất cả.

Đã bao giờ bạn ngủ 5 giờ trong đêm, mà thấy mình tỉnh táo và khỏe hơn so với những đêm ngủ 8 giờ khác?

Điều này liên quan đến chất lượng giấc ngủ của bạn và phần nào ảnh hưởng đến chu trình giấc ngủ.

Điều thú vị là có những thiết bị có thể giúp bạn đo lường giấc ngủ. (nhân tiện, mấy cái app iPhone không đo được cái gì đâu)

Năm ngoái tôi mua một cái FitBit Alta HR – vòng đeo tay thông minh

Cái vòng này tôi đeo khi ngủ. Nó là một trong những thiết bị đo lường tốt nhất vì nó có thể ghi lại nhịp tim khi tôi ngủ. Nó giúp tôi biết mình đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ.

Cơ thể mỗi người là khác nhau.

Hãy dùng thiết bị này và tự trải nghiệm nhé.

  • Bữa tối ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn như thế nào?
  • Sinh hoạt buổi tối ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ? Có một sự khác biệt lớn giữa việc tắm vs xem phim Game of Thrones trước khi đi ngủ.
  • Nhiệt độ nào là tốt nhất khi bạn ngủ? (của tôi là 67F)

Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn.

Điều tuyệt nhất tôi đã làm trong năm nay là tôi đã chặn hết ánh sáng khỏi phòng ngủ mình. Hoàn toàn luôn.

Nếu nhiều ánh sáng tràn vào phòng, cơ thể bạn sẽ không sản xuất đủ melatonin và sẽ rất khó ngủ.

Mấy cái tấm che mắt không đủ đâu, vì da của bạn cũng có thể cảm thận ánh sáng.

Tôi đã dùng mấy tấm rèm màu đen nhưng ánh sáng vẫn lọt vào qua khe cửa. Thế nên tôi nảy sinh ý tưởng phủ một lớp màu đen lên cửa sổ, rồi dùng rèm đen.

Cho dù bên ngoài là 2 giờ chiều mùa hè nhưng phòng ngủ của tôi vẫn tối đen. Bạn sẽ không được ngắm cảnh ngoài cửa sổ, nhưng tôi thấy đây là một vụ làm ăn có lời.

Phòng càng tối, ngủ càng ngon.

2. Tránh xa màn hình vào buổi tối.

Trong một thời gian khá dài, tôi đã thưởng cho mình những buổi xem TV vào buổi tối, tôi xem vài show truyền hình và chơi OverWatch (game).

Nó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của tôi.

Ừ, tôi cũng biết ngoài kia có cái kính “blue blocking glasses” mà bạn có thể đeo vào buổi tối, và nó hoạt động khá tốt, nhưng tôi thích tránh khỏi màn hình hơn.

Tôi nghĩ việc này đã giúp tôi rất nhiều, và tôi không có cảm giác quá tải.

Và đây là một vài hoạt động mà bạn có thể làm vào buổi tối – mà không cần tiếp xúc với màn hình.

  • Viết nhật ký hành trình
  • Đọc sách dùng Kindle
  • Dọn nhà
  • Nghe sách nói
  • Tắm nước nóng

3. Cải thiện sức khỏe đường ruột

Đường ruột ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn

Có cả tấn bệnh tật liên qua tới đường ruột như bệnh về miễn dịch, tiểu đường, chàm, mệt mỏi mãn tính, vv. Đối với tôi, thì tôi dùng chế phẩm sinh học.

Chế phẩm sinh học là gì?

Chế phẩm sinh học được quảng bá là giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ thức ăn đi qua đường ruột dễ dàng.

Tôi không phải nhà khoa học gì cả, vậy nên đây là một vài thông tin về chế phẩm sinh học.

Làm sao để có chế phẩm sinh học?

  • Tôi dùng kim chi trong mọi bữa ăn. Tôi xuống phố người Hàn (Koreatown) 2 tuần 1 lần và mua một giỏ kim chi. Đây là cách đơn giản để có rau quả mà không phải nấu.
  • Tôi thêm sữa chua Hy Lạp vào ly sinh tố.
  • Và một món tráng miệng đơn giản là sữa chua Hy Lạp + quả berry + một tý mật ong. Tôi dùng thực phẩm bổ sung sinh học vào mỗi buổi sáng.
  • Sương hầm. Tôi nấu phở hàng tuần

4. Tôi dùng thực phẩm bổ sung gì?

Tôi không dùng nhiều chất bổ sung. Tôi nhớ có lần tôi dùng 15 loại chất bổ sung khác nhau một ngày để tối ưu hóa.

Như sau 3 ngày là thua. Tôi biết bản thân mà. Nếu tôi uống quá nhiều chất bổ sung thì tôi sẽ chẳng làm được cái gì cả.

Vậy nên thay vào đó tôi đã giới hạn chất bổ sung trong “giới hạn cần thiết”.

Đây là những gì tôi dùng:

Buổi sáng

  • Probiotics – Dễ tiêu, tăng sức khỏe đường ruột
  • Vitamin D – Bạn cần chúng vì bạn không có đủ ánh sáng mặt trời (affiliate chúng ta đều làm việc trong phòng là chủ yếu)
  • Dầu cá lỏng – Một phần của ly sinh tố bữa sáng.

Sau khi tập thể dục

  • Creatine
  • BCAA

Trước khi đi ngủ

  • L-Theanine – giúp tôi thư giãn
  • 2x Magnesium – Giúp ngủ sâu và bổ sung magiee

5. Cải thiện sức khỏe tinh thần.

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất vậy.

Bạn thấy kì lạ ư? Mọi người đều đổ xô đi tập thể dục. Đến phòng gym rất đẳng cấp, đúng không.

Nhưng nếu bạn nói về việc cố gắng cải thiện sức khỏe tinh thần, thì sẽ có một số người nhìn bạn với ánh mắt kỳ lạ.

Đây là hai thứ đã giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của tôi trong năm qua

A. Giới hạn sử dụng điện thoại

Nghiện điện thoại là một vấn đề. Là một vấn đề lớn mà không cai muốn nói hay đề cập đến.

Tôi tắt điện thoại lúc 8 giờ tối. Không để chế độ im lặng. Tắt hẳn luôn.

Tôi không bật điện thoại cho đến bữa trưa.

Có nghĩa là tôi không kiểm tra thống kê hay email trước khi ngủ. Ngay khi tôi dậy, tôi bắt đầu các công việc buổi sáng bình thường chứ không kiểm tra mạng xã hội.

Tôi làm việc vào buổi sáng với 100% tập trung. Tại vì tôi không có email, mạng xã hội,.. làm phiền.

B. Chọn lựa mối quan hệ mạng xã hội thật… tàn nhẫn

Bạn xấu, mỗi quan hệ và đồng nghiệp xấu sẽ tặng cho bạn những cơn đau đầu (brain damage)

Hãy đạp họ ra khỏi đầu, bạn không nợ ai cái gì cả.

Bạn nên tìm được một nơi dành cho mình, không phải nơi dành cho ông nội mình.

Mỗi người đến với bạn nên thêm giá trị cho bạn, không phải mang giá trị đi.

6. Dùng sinh tố và rau củ để ăn kiêng

Tôi giữ khá nhiều trái cây tươi và rau củ trong nhà, và tôi ăn sẽ ăn nhẹ với hạt chi a, và dùng dầu cá lúc nào.

Tôi tự làm sinh tố xanh mỗi sáng (không phải nước ép). Đây là một cách đơn giản và ngon lành để có thêm rau và ăn như vậy sẽ không ngán (so với ăn từng loại rau một).

Đây là công thức của tôi:

  • Hai nắm rau dền
  • Sữa từ quả hạnh nhân
  • Trái cây đông lạnh. Thường là chuối + xoài. Tôi thích trái cây đông lạnh vì không phải dùng thêm đá, và không phải lo về việc đá tan, chảy nước.
  • Siêu thực phẩm (hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu, bột maca, vv)
  • Chất béo tốt cho sức khỏe (dầu olive, dầu cá)
  • Đây là một vài công thức

Mẹo: làm thêm vài viên vitamin. Tôi từng làm sinh tố bằng máy xay cù bắp và nó không ngon mấy. Và không ngon mấy = ít muốn uống hằng ngày.

7. Uống nhiều nước.

Theo dõi lượng nước bạn dùng.

Đây là cái “bình nước thông minh” trong dịp sinh nhật.

Tôi uống nước gấp đôi nước từ lần đó.

Cái chai này cũng thú vị

  1. Nó phát sáng nếu tôi uống ít hơn lượng cần thiết
  2. Có cả ứng dụng để thống kê lại tôi đã uống bao nhiêu. Giống như video game vậy.

8. Test và kiểm tracking.

Tôi không phải nhà khoa học hay bác sĩ, vậy tại sao tôi lại tin tưởng ý kiến của mình khi nói về sức khỏe thế?

Có rất nhiều bài kiểm tra khác nhau mà bạn có thể dùng và đo lường sức khỏe của bạn. Cũng giống như mang xe của bạn cho ông thợ máy. Nhiều vấn đề mà bạn không thấy, nhưng có thể ông ấy sẽ nhìn ra ngay vấn đề.

Đây là một vài bài kiểm tra mà tôi khuyến khích:

Tại sao bạn nên test các trang tôi nêu trên?

Một vài người không đủ khoáng chất và vitamin. Có thể bạn thấy lúc nào cũng mệt và bạn nghĩ rằng mình lười, nhưng nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp thì sao, và điều đó có thể chữa được.

Nó dễ hơn, nhanh hơn, an toàn hơn. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, dừng để mắc bệnh vào lúc 50 tuổi rồi hối tiếc.

9. Đi vệ sinh hiệu quả

Không phải cười – chúng ta là người lớn rồi và chả có ai không đi vệ sinh cả.

Tôi mò mẫm trên youtube vài năm trước và xem một đoạn quảng cáo. Nó khẳng định rằng cách chúng ta đi vệ sinh là sai!

Có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy sẽ đơn giản hơn khi bạn đang ngồi như trong cái hình trên.

Khi bạn ngồi thẳng trên toilet, cơ nang của bạn chỉ được thư giãn một nửa (đây là phần cơ mà bạn dùng để đi lại). Trong tư thể ngồi xổm, nó sẽ được thả lỏng hoàn toàn và làm quá trình diễn ra nhanh chóng và khỏe mạnh.

Dùng một cái ghế kê chân sẽ giúp cơ thể bạn ở trong vị trí tốt hơn.

Nghiên cứu này cho thấy rằng dùng một cái công cụ như ghế kê chân (squatty potty) có nghĩa rằng bạn chỉ mất 1/3 thời gian trong nhà vệ sinh so với những người không dùng.

Tôi không muốn đi quá sâu vào chi tiết, nhưng cái thiết bị này rất đáng.

Bạn chỉ có một cơ thể thôi.

Tư duy của tôi khi nói để sức khỏe là phản đối hoàn toàn YOLO (YOLO – you only live one -bạn chỉ sống một lần – quẩy đêêê)

Tôi muốn sống khỏe ở tuổi 50 và chơi bóng với cháu khi 80.

Một khi có một thứ gì đó sai sai trong cơ thể bạn, nó sẽ rất khó chữa. Cách đơn giản nhất là ngăn chặn vấn đề sảy ra ngay từ đầu.

Trong một bài viết cũ, tôi có nói về việc người ta toàn mua thuốc chữa bệnh, chứ ít ai quan tâm đến phòng bệnh.

Vì nhiều người không nghĩ quá nhiều về tương lai. Hãy áp dụng vài bí quyết của tôi ở bài viết này và xem xem nó có hiệu quả đối với bạn không.

Bạn đã nghĩ nên bắt đầu làm gì chưa?

Đồng ý hay không đồng ý với ý kiến nào bên trên?

Hãy cho tôi biết dưới comment nhé!

Nguồn: Charlesngo.com

14.058324108.277199